推荐四姑娘山，雪山森林、流水飞瀑，风景极美，而大峰、二峰攀登难度也不高。

一、四姑娘山：迷人的蜀山皇后

四姑娘山位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山镇境内，属青藏高原邛崃山脉，四姑娘山景区由四姑娘山、双桥沟、长坪沟、海子沟四部分组成。

四座山从幺妹峰、三峰、二峰到大峰。幺妹峰海拔6250米，与“蜀山之王”贡嘎山遥遥相望，攀登技术难度极高；三峰海拔5355米，属于初级技术性雪山，线路难度根据天气状况差异很大；二峰海拔5276米，大峰海拔5038米，大峰和二峰，雪线短，对体能和冰雪技术要求低，属于入门级雪山。

你可以从四季常青直达雪山环抱，垂直高度攀升近1000米，看雪峰、牧场、草地、森林、湿地…风光可与阿尔卑斯山及瑞士山地媲美。

你还能沿着山脊攀升而上，看层林尽染、万山红遍的壮丽景观，寻找隐匿于群山中星罗棋布的高山海子。

除了天空、溪谷、春雪，这里还有深入山野户外带来的可能性徒步、露营、 登山 、攀冰、越野跑…这里有四座绵延不断的标志性山峰，兼具秀美与英姿，我们亲切地唤她们——「四姑娘」！

二、四姑娘山怎么玩

①徒步攀登，3天2晚的徒步线路，难度适中，新手的话推荐大峰、二峰。由于四姑娘山大峰、二峰已有成熟的攀登资源，你能很轻易的在各种渠道，找到专业的登山机构。

以大峰为例，攀登线路：

D1：成都-四姑娘山镇（海拔3200米）
成都出发，途经卧龙镇、耿达镇、巴朗山，车程约4小时到达四姑娘山镇。

D2：四姑娘山镇-大峰大本营（海拔4200米）
沿四姑娘山海子沟、打尖包，徒步约5小时后到达大峰大本营，扎营安顿后休整并适应海拔。

D3：大峰大本营-大峰TOP（5025米）-四姑娘山镇-成都
凌晨3点发起冲顶，在日出晨光泛起时到达山脊之上，早晨8点完成冲顶下撤。

②越野跑：山地马拉松

可谓是最户外的打卡方式了！环四姑娘山超级越野跑，起始于2014年，并于每年11月的第一周在四姑娘山地区举行。至今已举办了七届，累计已有30个国家和地区，7013名选手参赛。

③攀冰：把“冰”言欢

12月中下旬是四姑娘山双桥沟冰壁坚固成形的季节，这里是国内唯一一处冰壁众多、难度不一、交通便捷的攀冰圣地。每年这个时候，来自世界各地的攀冰爱好者会陆续到来这里。

三、攀登四姑娘山注意事项

【应对高反】
学会应对方法，高反也并不可怕。对于第一次来高原的山友，最重要的是适应，以及在自身遇到严重高反时的自救、求救。

【雪山行进】

雪山攀登不像铺装路面的普通行走，也不止是低海拔徒步那样，依靠双腿和登山杖就可以健步如飞，齐腰的积雪与错综复杂的地形令每一米的上升都成为了在平地难以想象的挑战。

如何克服高原稀薄的空气还有股四头肌的颤抖，在此时就显得尤为重要了，而掌握行走冰镐的使用方式便是雪山行进的基础所在。

【雪山滑坠制动】

雪山行走是危险的，行走冰镐除了能辅助登山者在雪坡更稳健的行走，也是在遇到突发滑坠时保命的利器，所以除了熟悉雪山行走，学习且掌握如何使用冰镐实现滑坠制动，也是在环境瞬息万变的雪山规避风险的重要技巧。

【户外着装】

需要在出发前对当地天气预判后自己预备衣物，在实际攀登活动的不同环境中对于自身温度的调节，及时加减替换衣物，对于动态保暖与静态保暖认知，掌握户外三层穿衣方法。

“三层”并非指“三件”衣服，而是通过多件衣服构建外层、中间层和基础层三个层次，根据环境和活动状态，利用各层的功能特性，进行叠穿，既能防风防雨，又能及时排出汗水，防止外冷内湿，避免风寒、水寒效应，灵活调节体内温度，避免过热过冷。由此来为身体构建一套天气防护系统，能助你更好的适应山地气候。

【了解基础装备】

攀登的装备是繁多与精妙的，大峰所使用的装备并不多，只需要用到头盔，安全带、主锁、牛尾绳与简易冰爪，还有必要了解岩塞、绳索、攀登鞋、登山杖、技术冰爪、技术攀登背包等。

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