对很多不了解的人来说，徒步是一种很令人疑惑的行为。

花费不短的时间，背着大包小裹，深入少有人烟的深山或是无人区，路况很差，几乎没有补给，还要面临迷路、蛇虫猛兽的威胁，你可能会肌肉酸痛，两腿发软，双脚起泡，甚至可能因此受伤。

在这些从不徒步的人看来，户外徒步有种“花钱买罪受”的意味。那么，徒步究竟可以获得什么，以致于越来越多的人加入到徒步中来？

01、有人是锻炼身体，为了健康

俗话说“人老脚先衰”，常年久坐迈不开脚的人，是不可能保持年轻的体态的。而徒步就是最简单最经济的健身方式之一。

那么长期户外徒步，会对人的身体带来哪些好处呢？

1、增强人体骨质

徒步相当于对骨骼进行重量训练，能让身体吸收更多的钙质，有利于预防骨质疏松，减少髋骨骨折的风险。同时还能锻炼到背肌，可以巩固脊柱，减缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

2、改善神经系统

经常参与徒步，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，大脑思维更清晰、灵活，提高学习和工作效率。还可以改善大脑的供血状况，缓解神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、预防心脑血管疾病

定时坚持徒步，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，增强血管弹性，减少心血管疾病的发病率。还可以增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，让心脏更强壮。

4、改善肺功能徒步能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加最大通气量、增强横膈肌肉强度，还能缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低对抽烟的渴望。

5、增强消化系统徒步能够改善消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，调节饮食习惯，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

6、提高免疫力经常参加徒步锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。7、减肥塑身由于徒步的运动强度适宜，供氧充分，持续时间较长，总的能量消耗多，因而具有独到的减肥效果。经常坚持徒步可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼得到平展小腹、匀称的小腿和结实的臀部，保持人体的形体美。

02、有人注重的是精神层面的享受当坚持徒步一段时间后，人的身体状况和生活习惯就会发生一些变化。但这些变化只是身体上的，让很多人真正爱上徒步的，除了身体状况的好转，更多的是精神层面的享受。

1、徒步，能让人忘记压力、放空心灵在徒步中，你可以到世界上最美丽的地方，海滩，沙漠，森林，丛林和山脉，远离纷繁的城市，再也没有恼人的工作，听不见嘈杂的喇叭声，有的只是清澈悦耳的流水声和空旷原始的风景。一路走来，你会接触到很多的人：不同地域、不同国家、不同民族、不同信仰的老人、小孩、青年，你可以和他们分享彼此的生活经历。虽然身心有些疲惫，但你可以尽情释放日常生活工作中的压力，放空自己的心灵。

2、徒步，能让人更加热爱生活当我们跨过千山万水，尝过食不知味，走过灯红酒绿，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音，最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细生活，那时的我们一定会比以前更懂得生活的美好。或者，在徒步行走中，朗朗天地，放眼之处，或苍茫黄沙，或巍峨雪山，刹那的一瞬，你可能就会顿悟，其实生活可以很纯粹，岁月可以很美好。会禁不住感慨，活着就是骄傲。

3、徒步，能让人重新认识自己徒步行走时，人的思维会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，非常接近冥想时大脑的状态。因此，徒步不光是景色游览的过程，更是重新认识自己的时机。你永远不会知道自己小小的身躯里蕴藏着多么大的能量，你永远不知道自己的精神和肉体可以如此的强大。通过徒步，你会发现自己能做到很多事情，原来还可以做得更好。也许只有在纯净的自然里，内心的声音才会被放大，我们才能看见真实的自己！

03、徒步的正确打开方式徒步在一定程度上能让我们的身体更健康，精神更满足，因此徒步也在慢慢成为一种主流，越来越多的人开始加入到徒步的行列。然而，户外徒步并不是说走就能走的。怎样才能走的更省力、如何应对意外情况、如何挑选合适的装备等等，都要遵循户外原则及安全法则。

1、徒步技巧

① 小步慢走在行走过程中昂首阔步的大步向前，这是很多人徒步时容易疲劳的主要原因。因此，在长时间行进中，放慢速度，减小步幅，把走路变成有节奏的有氧运动，更有利于保持持久运动所需的体力。如果是和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

② 控制呼吸努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，在平缓地形行走时，可以两步一呼两步一吸，而在负重上陡坡时，尽量一步一呼一步一吸。这样调节气息，是保持体内能量的好方法。疲劳的时候可以加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

③ 合理安排休息每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主（可以选择树干斜靠一下），调整呼吸。长时间休息以每60至90分钟一次为好，休息时间为15至20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队友之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

④ 及时补充水分和能量在休息时应补充一些水分和能量，让身体消耗的能量及时得到补充，以便身体较快的恢复体力。补充水分时，如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。能量的话，可以随身带几颗糖果或几块巧克力，片刻休息时随时吃一颗。如果自备午餐、晚餐，可以带一些牛肉干、火腿肠、土豆泥、能量棒等食物。 

2、应急技巧户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”。

①  中暑在夏季长时间徒步很容易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用中暑药。

② 扭伤若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

③ 脚上起泡很多驴友走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

④ 雷雨虽然被雷劈的概率非常小，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

⑤ 迷路在山林中迷路时，首先停止前进，并且尽快冷静下来，不要慌张，切勿贸然行进或盲目行事。此时，国内外普遍使用的“STOP”法则，能为你提供有效的帮助。S即Stay（待在原地）：这是保证冷静的首要步骤。就近停下来把背包卸掉，节省体力，不要做无谓的消耗。 T即Think（思考）：自问一些关键问题，有助于分析目前你所处的状况，比如，“我刚才经过了哪些地点？”，“距离天黑还有多长时间？” O即Observe（观察）：仔细观察四周，尽量找到一些地标物，例如溪流、岩石、洞穴、公路。分辨四周声音，如流水声、车声等，这些声音可以帮你找到安全区域。 P即Plan（计划）：如果确定晚上之前走不出去，提早寻好露营地点非常重要。天黑前找到生火要用的木材。

3、挑选合适的装备背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备，所以这里着重介绍一下两者应该如何挑选，以及选购方面的建议。

① 背负好的背包在选择背包的时候，并不是容量越大就越好，还是要看我们自身的情况和日常的徒步登山需求。如果单日短途徒步的话，20L以下的背包足以。如果是野炊，考虑到要带炉具及食材，建议选择30L—40L的登山背包。如果是多日露营，一般背包都要在45L以上。不过首次轻装徒步的话，可以先不用购买太过专业的徒步背包，20升以下容量的普通双肩包即可。等徒步入门后，再根据以后的徒步需求选购合适的中大型徒步背包。

而专业的徒步背包，和普通的背包相比，除了布料、做工、细节等方面之外，最重要的是有专业的背负系统。背负系统可以说是一款背包的灵魂，是影响背包舒适性的最大因素。背负系统能够从外部分散我们背包的压力并提供支撑，对于徒步者来说，一个好的背负系统的包不仅能节省体力，还能在很大程度上避免腰部损伤。例如山脊48+5L 负重型轻量徒步背包，采用LIFT减负式分布系统，可根据自身背长，调节合适的背负，将一部分重量，合理分配到髋部，减缓肩部压力，同时提供重心调整，保持行走中的平衡，徒步时即使遇到爬升或下降坡面，也不会有肩、腰太过吃力的情况出现 。

其48+5L的大容量，可全方位Carry3-7天徒步或登山需求。与同类型、同容量背包相比，山脊在保证背负舒适、不损坏各项户外功能的前提下，自重仅1.7KG左右。省略定位功能中所有不需要的东西，山脊具有鲜明的针对性，在适合的条件下拥有绝对超级的性能。

② 合适的徒步鞋一双好的合适的徒步鞋，能让我们在长时间徒步过程中都能保持舒适的脚感。这样身体也能维持在较放松的状态，避免了因过度紧张而消耗掉额外的体力。一双好的徒步鞋要同时符合高帮（保护脚踝）、硬底（保护脚部）、防水（保持干燥）三个要求。但这个标准越来越不具有普遍性了，如今，有越来越多的人开始穿着越野跑鞋去转山徒步。相比徒步鞋，越野跑鞋更轻便灵活，几乎可以应对所有地形。那么，这是否意味着穿越野跑鞋可以应付所有线路呢？也不尽然，适合自己、适合当下环境的鞋最重要。一般来说，去短线、难度一般或较成熟的徒步线路时，轻便灵活的越野跑鞋能让我们在行程中更舒适，全新升级的FUGA EX2.0，引入内置稳定片的加厚双密度中底，大幅提升跑鞋的支撑性，升级的AWS3.0全掌调节系统更有效防止下坡时脚趾前移，大幅提升包裹性及穿着舒适性，能帮助我们在徒步过程中节省相当大一部分的体力。

--徒步本身，从来就不是一项充满乐趣的运动。但依旧有无数人选择，甚至痴迷于徒步。我们为什么要徒步？我们可以在徒步中收获什么？其实没有什么标准答案。有的人为了一句我要减肥变瘦；有的人对风景充满了好奇，打算用脚去丈量世界；有的人因为生活压力太大，用徒步放空自己；有的人想借徒步找寻更真实的自己......对大多数驴友来讲，徒步，不过就是一种生活方式，跟大家下班了去打篮球，周末了去看电影没什么两样。它没有大家想象中那么崇高，被赋予很多意义，也不是人们认为中的那样花钱找虐，就是很自然、很纯粹的样子。