三点平衡、脚大于手、贴紧岩壁，掌握这三点，对你的攀岩水平会有不小的提升。攀岩的重点，不是只靠蛮力就行，而是对身体协调性、平衡感以及脑力要求很高的运动，初心者千万不要上来就是一通乱爬，不仅消耗精力也很难攀爬成功。

一、攀岩的基础技巧1、三点平衡即在攀岩时，两手一脚或两脚一手，形成正三角或倒三角的状态，由于三角形是最稳定的结构，这样在攀岩时会更稳，不会出现开门或者大摆荡的动作。

2、脚大于手初心者最容易犯的错误，就是主要靠手臂来发力，这样很容易变得筋疲力尽。正确方法是脚尖踩点、手臂伸直、肩部放松。脚尖踩点，而不是脚掌。岩壁太小，往往不能整只脚都踩上去，脚尖踩会更稳，不容易打滑，攀爬时用腿带动身体。

手臂伸直，有利于你将重心放在脚部。这点要时刻注意和有意识的去训练，一旦发现攀爬时手臂弯曲，及时调整。

肩部放松，这点光靠文字很难表述，当肩部没有放松的时候，会感觉很难发力，脖子收缩，多练多找感觉会让你更理解这点。

3、贴紧岩壁其目的，同样是保持稳定，使攀爬更省力，控制身体不要左右晃动，保持稳定的状态。

二、攀岩装备推荐室内攀岩往往是去攀岩馆，里面装备比较齐全，低配的话带攀岩鞋即可（有些攀岩馆也提供攀岩鞋，但如果长期攀爬的话，还是带常穿的攀岩鞋比较好）。要求再高一点，可以再配一条裤子。至于上衣，宽松且舒服即可。

攀岩鞋是攀岩中使用频率最高的装备，一般用轻便、柔软的橡胶为底，一双好的鞋子能大大提升你攀岩的水平。目前市面上攀岩鞋有系带式、贴扣式、拖鞋式。如果是初心者，选择的重点是：脚尖向下稍微弯曲，这样的鞋子更容易发力；舒适的情况下尽量买小一点的尺码，避免长时间使用鞋码偏大；一定要现场试穿，每个人脚型不同，到现场根据实际情况选择，千万不要盲狙。

攀岩裤一条合适的攀岩裤，可以提升攀岩的灵活度。选择的重点，在于耐磨性强，攀岩时裤子经常与岩壁摩擦，裤子的磨损强度比平时高很多；弹性大，即使做各种大幅度的动作时，也能行云流水；快干吸湿，在适度高或易出汗的环境里，保持舒适性。

三、攀岩小tips

1、攀岩鞋要紧一点且舒适，才更好发力，不能为了紧而紧；

2、攀岩之后保持手部湿润，涂护手霜，能防止手皮过多过厚；

3、不必死磕某一条或某几条线路，上不去时尝试其他线路；

4、循序渐进，别指望一口吃成个胖子；

5、攀岩前热身，攀岩后拉伸；

6、无论室内还是户外攀岩，一定检查好安全设施；7、攀岩是跟自己较劲的运动，但有时候要学会跟自己和解。