一、记住“循序渐进 ”四字口诀
相较于循序渐进，初生牛犊的朋友喜欢“跳级”，一上来就挑战更高更快更强。但常常忽视以下问题：
身体上限：高海拔徒步身体会有高原反应、长时间跋涉会出现脚泡、膝盖疼。
恶劣天气：夏天高温容易野外中暑，冬天容易引发失温冻伤。
经验缺乏：在装备上、徒步技巧上，路形研判上，大多缺乏经验，导致非必要风险。
地形复杂：偶遇溯溪、悬崖、冰面等路形，无相应户外知识，容易出现风险。
物资供给：徒步路线中，物资供给站点少，把控不了物资带多少的困境。
不循序渐进，反而过于追求极限，会使得压力剧增、十分痛苦，甚至像以这位朋友一样，累的怀疑人生：
2010年在泸沽湖稻城亚丁徒步的路上，当我一次次离开队伍溜进路边的小树林痛苦地拉肚子的时候，当我一次次地抚摸我那疼痛的左腿膝盖的时候，当我浑身酸软无力迈着沉重的双腿疲惫地一步步地向前蹭的时候，我恨恨地一遍遍地对自己说：以后再也不虐了！我要好好地爱护好我的膝盖，以使自己还能多玩几年户外。我要好好地爱护我的身体，以使自己能尽情地享受这日益美好的物质文化生活。我要多走些休闲性的线路甚至是些旅游景点，多一些闲适，少一些风吹日晒……
“跳级不可取”，只有有“小步原则”，逐步进阶，才能日近目标。不盲目增加跨度，逐步的增加成就感。毕竟，徒步是为了自己。
最适合首次徒步挑选原则：
徒步人常去
海拔攀升不高的路段
清晨出发，下午5点左右返回原地路段
不同的徒步路线，难度各异，应根据个人身体状态和需求选择。
二、徒步地形挑人
徒步地形非常挑人，
并不是对所有新手都友好，
重要了解哪些人不能去哪些地形。
●沙漠徒步
忌：容易过敏体质勿进，沙漠中常伴随沙尘暴，皮肤会很难受。
忌：紫外线敏感者勿进，昼夜温差很大，白天的阳光会把人烤得皮肤红肿。
忌：不善团队合作者勿进，沙漠徒步很容易迷路，个人乱走会拉垮整支队伍。
新手可进行短线的沙漠徒步，距离可为9-10公里，体验沙漠风情。
●高海拔地区
忌：心血管疾病、哮喘、高血压者勿进，高空稀薄氧气带来的高原反应会加剧疾病。
忌：风湿病者勿进，高海拔拉练常有气温升降、下雨淋湿等情况，容易引起麻烦。
新手徒步应当高海拔地区，尤其是雪山地段，应当进行相应的身体锻炼，在市区中多参加海拔500米的小山拉练活动。
●草原
宜：松软翠绿的草甸，适宜徒步者前往，进行身体锻炼和修复。
草原是最适合徒步者，摄影、观光、放松、露营的徒步地段。
●峡谷
忌：心血管疾病、哮喘、高血压者勿进，高空稀薄氧气带来的高原反应会加剧疾病。
忌：风湿病者勿进，高海拔拉练常有气温升降、下雨淋湿等情况，容易引起麻烦。
忌：无相应的攀岩技术勿进。
此类路线，比如云南的虎跳峡等危险路段，路窄，有天梯、碎石路多，该路段需要攀岩技术，挑战难度虽大，但好在有趣。
●海岸线
需要一般的徒步技术,路形会有碎石路、泥土路等路况，但海拔无明显高升。常见的徒步路线有，深圳东西涌。
●村落花海
重在风景观光，但在泥土路、乡间小道、容易出现滑坡危险，需要注意。
新手徒步线路推荐：
休闲游览类：深圳东西冲、
登山拉练：武功山、衡山、猫儿山、黄山等
海拔攀升：腾格里沙漠、雨崩徒步
顶级徒步路线：库拉岗日、喀纳斯环线、漓江徒步
三、找准合适的难度
新手常常高估自己体能、低估路线难度，陷入进退两难的尴尬境地。因此，懂得判断路线难度很重要。
三个维度判断难度
高低落差：即当日爬升的垂直高度总和，新人可在500米左右。
路线长度：8~15公里、3~5小时左右为宜。
危险路段：避免渡河、降绳、陡坡、丛林等危险地形。
难度太大容易进退两难——错选路线，可能使自己进退维谷、骑虎难下，甚至还会影响大部队的进程。
四、选择合适的领队
登山宜结伴，不宜独行，初入山林，应该找领队或者老山友带一带。
找领队的方法
徒步俱乐部：微信公众号、微信群。
潜水判断好坏：每次活动很多老队员参加的领队都是可靠负责的。
五、看准合适的天气
坏天气会使路线的难度增加数倍，必须高度警惕。
一场大雨可能让原本宁静的小溪在极短的时间内变成汹涌的河流。
户外阴雨雪霜如同“刀剑”，低温、泥路、雾气弥漫，令人苦不堪言。
六、带上必备装备
适合新手入门的一日徒步路线，装备要求只需要以下6件：
专业双肩背包
首次轻装徒步，15升以下容量即可。
1日往返的徒步，背包需要容纳此类物件：电筒、保暖衣物、面包糕点、巧克力、水杯、摄影相机、电池等物件。
轻量化背包：1. 剪掉背包过长的织带及标签2. 去除不必要的包装，食物的外包装，改成塑料袋收纳；少带罐头类金属包装食物。
速干衣裤
重在排汗，保持干爽。
户外维持正常体温很重要，大量运动导致出汗，穿日常棉质衣裤，高温季节湿漉漉，低温季节冷冰冰，很可能造成失温。相反速干衣，内层排汗，能够保证内层衣服是干爽的。
●徒步鞋
山野中碎石路、草甸路较多。
带一双防水透气、抓地性强的轻量登山鞋即可减少磨脚、起水泡或崴脚。
●登山杖 省力，特殊地形还可借力用力，保持平衡，轻松穿过。 缺少登山杖助力，膝盖“亚历山大”，上山很疲惫、下山走不稳。
●护膝
这么多年的户外，曾经的队友，相当一部分都因为膝盖不行而在家休养，渐渐地淡出众人的视线。
七、了解9种路面徒步技巧
徒步旅行时，我们会遇到各种各样的环境与道路，面对糟糕的路面，如果不用点儿技巧，你的脚就该走坏了。
●泥土路
雨季时这种路面会变成烂泥路，非常容易跌倒，伤到膝盖。
路面晒干，但看不见的草甸有烂泥路，走这种路面时鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作为支点，以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。
雨雪天后土路结冰，这时上下山要充分利用登山杖和可以攀扶的东西，注意攀扶物体时要先确保该支点是否牢固。
●石板路面
石质山崖、陡崖或是石质断层、山体的基岩出露地带。
雨后要注意防滑，上山时除了穿防滑的鞋以外，尽量使用登山杖，手尽量扶着岩壁或树木。
下山时一定要用登山杖，脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙，或者路旁的草木上。
●跳石路面
在这种路面上行走，需要在石头上跳来跳去前进。
准备好一双底厚且硬的登山鞋，在跳石之前要先检查鞋带是否松动，然后把背包肩带和腰带拉紧，让背包紧贴背部，以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。
落脚点，注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
●戈壁路面
戈壁中遇到大风的天气很难前进。
保持节奏； 轻装上阵，适度喝水； 走路有方法； 带对装备很省力； 零极限。
●穿越雨林
土质湿滑松软。
走灌木丛要戴上眼镜、帽子、拉上冲锋衣的拉锁，避免树枝反弹。
最好有辅助设备及经验丰富的领队或当地向导探路先行。
●穿越雪地
积雪易导致路面湿滑，行走阻力较大。
步幅要小且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。
在积雪上行军，要拣雪硬的地方走。
在松软的雪地上长时间行走时，要跨大步，缩短在雪地行走的时间。
●山地行走
路面往往较复杂，可能会出现前面的石板路、泥路、跳石、灌丛等，需要综合应用各种徒步穿越技巧。
为避免迷失方向，节省体力，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。
无道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。
疲劳时，宜用放松的慢行来休息，而不要停下来。因为站立一分钟，慢行就可以走出几十米。
●穿越河川
海拔落差较大，河谷强切割的地区，一条看似不大的溪流往往成为穿越的障碍。
了解桥梁位置，在万不得已时才准备徒步穿越河川。
过河时，首要工作是仔细观察水流的情况，选较浅处渡过，并在容易上岸的岸边登陆。
要用撑竿试一试河水的深浅或者人为地放置石块帮助自己度过。
●穿越沙漠
沙峰上上下下坡度大，而且可能路线远，但是和沙漠的整体地形相比则为最佳路线。
充足水分：保证摄入足够量的水分。若无法，可减少体内水分流失。
防晒降温：暗色内衣加浅色外套的穿法，用湿巾等将手套、头巾打湿后包在头上。
徒步方法：用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸。
